Te ei saa sellest faktist kuhugi - ohutuks ja pikka aega kaalust alla võtta, peate sööma õigesti ja tegelema füüsiliste harjutustega.
Harjutused põletavad kaloreid, suurendavad lihaseid, mis on vajalikud ainevahetuse kiirendamiseks - nii et põletaksite veelgi rohkem kaloreid ja kaotaksite veelgi rohkem kaalu.
Leidke oma riided klasside jaoks, valige üks kuueteistkümnest parimast harjutusest kehakaalu kaotamiseks ja seiske tänapäeval terveks ja õhukeseks.
Tõhusad kaalukaotuse harjutused
Selles artiklis leiate kõige tõhusamad kaalukaotuse harjutused, mis tõesti toimivad ja aitavad liigset rasva põletada. Kuid kui loodate siin näha lihtsate liikumiste kompleksi, mida saab kodus hõlpsasti valmistada, siis eksite.
Subkutaanse rasva vähendamise tõhusad viisid on alati füüsiline aktiivsus ja mida suurem on treenimise intensiivsus, seda suuremad tulemused on saavutada. Jah, osa kavandatavast saab teha kodus, eriti kui teil on palju liigset kaalu ja tugevdatud treeningutel on raske kohe lõppeda. Me räägime harjutustest, see tähendab, et peate treenima, ja soovitan, et peate harjutama, et see aitab tõesti kaalu tõhusalt kaotada. Nõuetekohane toitumine aitab peatada rasva kogunemist ja füüsiline aktiivsus aitab rasvade ladestusi kiiresti põletada.
1. Jalutamine
Kõndimine on suurepärane harjutus kaalu vähendamiseks: see ei vaja seadmeid, välja arvatud see, et korralik paar mugavat kingi ja teil ei pea spordisaali tellimust olema.
See on kergelt koormav kehaharjutus, mis tähendab, et te ei aja teid hulluks põlve purunemiseks ega mingisuguse vigastuse saamiseks, mis võib teid nädalaks või isegi kuuks varupingile jätta.
Neile, kellel on terviseprobleeme, sealhulgas rasvumine ja südamehaigused, on kõndimine tõhus, mitte liiga laadimistund, mis parandab üldist tervislikku seisundit ja vaimset kaevu.
Sõltuvalt sellest, kui palju te kaalute, põleb 10 kilomeetri kaugusel 1 tunni jooksul kõndimine 5–8 kalorit iga minut või 225 kuni 360-ni 45-minutilise jalutuskäigu jaoks.
Sellisel kiirusel, kõndides peaaegu iga päev 45 minutit päevas, võite oma harjumusi muutmata pool kilogrammi langeda.
Niisiis, võtke kingad kõndimiseks, keerake mängija sisse ja minge ümbruskonna ümber käia.
Kui elate oma töö ja ladu lähedal, tehke peamine transpordi tüüp jalgsi ja märkate, kuidas teie kaloreid põletatakse. Kui ilm on halb, minge mööda kohalikku teed või allee või jookse jooksulindil.
2. Koolitusega kaalulangusega treenimine
Kaalud - silindriline kuju, ühe pliiatsiga raudpallid. Erinevalt traditsioonilistest käsitsi hantlitest on raskuse kaal ebaühtlaselt jaotunud, mis tähendab, et teie keha peab töötama, et tasakaalustada teid kaalu massiga.
Gireworms ei põle mitte ainult kuni 400 kalorit 20 minutiga, vaid tugevdavad ka südant, rahulikku, korrektset kehahoiakut, tegutsevad kõik olulised lihasrühmad ja stabiliseerib ka neid.
Kuna raskustega harjutused hõlmavad kõigi keha lihaste toimimist, kiirendab selline treenimine ainevahetust, nii et keha põleb rasva kiiremini, “pumpab” südant, nii et saaksite aeroobse treenimise. Tegelikult on 20-minutiline raskustega treening võrdne kümne kilomeetri pikkuse käiguga põletatud kaloreid ja kardiovaskulaarse süsteemi mõju.
Sellegipoolest vajate raskustega edukaks treenimiseks vigastuste vältimiseks ja koolitusest suurima kasu saamiseks korralikku osavust. Kui hakkate alles raskustega tegelema, võtke õppetund, milles saate näpunäiteid teostamisharjutuste ja ohutuseeskirjade kohta, mis tuleks järgida raskete kaaludega treenimisel.
3. Ujumine
Aktiivne ujumine võib põleda 400 kuni 700 kalorit tunnis. Kaalu kaotamisel on igat tüüpi ujumine efektiivsed, alustades küülikust rinnus, “basssus” ja isegi vannutades nagu koer.
Ujumine on väga tõhus ja tooniline kaalukaotuse meetod. Need on harjutused, mille jalgadel on madal löök, need annavad jõudu, tooni ja koolitavad kogu keha.
Ujumine on eriti kasulik naistele raseduse kolmandal trimestril ja lihas -skeleti süsteemi artriidi, rasvumise ja haiguste all kannatavad inimesed.
See on ka suurepärane valik neile, kes kannatavad bronhide astma all, sest märg õhk aitab hingamisteed puhastada.
Paljud sportlased kasutavad pärast vigastusi taastumise ajal basseinis tunde. Kui keha on vette sukeldatud, on teie kaal 10% tegelikust kehakaalust. Lisaks on vesi õhku 12 korda tihedam, mis muudab selle ideaalseks lihaste tugevdamiseks ja hoidmiseks heas vormis.
Ujumise ajal on kaasatud kõik peamised lihasrühmad, alates selja pressist ja lihastest kuni käte, jalgade, reie- ja tuharalihaste lihasteni. Ujumine täiendab tõhusalt muid harjutusi jooksmise, kõndimise või see võib olla teie isiklik sobivuse tüüp.
Kas te ei tea, kuidas ujuda? Pole probleem. Kui saate ujuda basseini ühest otsast teise, saate raskuse vähendamiseks piisavalt hästi ujuda.
4. jalgrattasõit
Veel üks tõhus mitte -muusikas viis kaalust alla võtta on jalgrattaga sõitmine. See võib põleda 372–1100 kalorit tunnis, sõltuvalt teie kaalust, kiirusest ja maastikust.
Erinevalt jooksmisest ei laadi jalgrattasõit liigeseid nii palju ja isegi algaja suudab mõne miili rahulikult sõita, mitte liiga väsinud.
Jalgrattasport on parem, kui piirkonna erinevad lõigud võimaldavad hästi treenida, tugevdada alakeha ja südame -veresoonkonna süsteemi lihaseid.
Kui elate töö lähedal, võib jalgrattasõit stimuleerida endorfiinide tootmist ja kiirendada teie ainevahetust, lisaks säästab see bensiini. Kui teie piirkonnas on jalgrattasõit keeruline või ohtlik, peaksite mõtlema treeningratastele.
Kontor enamikus spordisaalides on treeningrattad kõige vähem traumeerivad ja kõige tõhusamad kaloride põletamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks.
Isegi hooajaliselt tegelevad jooksjad või jalgratturid saavad treeningratastel võistelda. Tunnitunni jaoks saab haavata enam kui 30 kilomeetrit ja konkureerivad osalejad võivad jõuda kiiruseni, mida reaalsel jalgrattal saavutada.
.jpg)
5. Orbitrak (elliptiline simulaator)
Maja orbiit või spordisaalis on silmapaistmatu viis kõigi lihasrühmade treenimiseks.
Vähem laadimisliigeseid kui jooksulindil, on orbiidil ka liikuvad käepidemed, mis võimaldab lisaks alakeha uuritud lihastele ka ülakeha lihased hästi välja töötada.
Elliptilised simulaatorid võimaldavad teil valida treenimise intensiivsuse taset, laskuda ja tõsta kaldteed või liikuda tagasi. Seega töötades välja jalalihaste, esi- ja tagumiste talade erinevad rühmad.
Keskmine inimene orbiidi abiga võib põletada rohkem kui 600 kalorit tunnis. Sellel olevad liigutused simuleerivad liikumisi jooksmise ajal, välja arvatud vigastused, põlvede ja muude vuukide "kulumise" hoidmine. Neile, kes kannatavad artriidi, tugi -mootorise aparaadi ja rasvumise haigused, on orbiit suurepärane võimalus osaleda ilma vigastuste ohuta.
Kui olete orbiidil tegelenud, hoidke kinni liikuvate käepidemetega, mitte fikseeritud, et suurendada põletatud kalorite arvu ja hoida käte lihaseid heas vormis.
Ärge tuginege simulaatori kaloritele, kui soovite teada põlenud kalorite täpset arvu. Selle asemel, kui treening tundub lihtne, proovige seda raskemaks muuta - proovige impulsi sagedust hoida 85 protsenti, suurendades samal ajal koormust.
6. Jooks
Kui olete üks neist inimestest, kes armastavad jooksmist, siis on teil vedanud.
Jooksmine põleb umbes 600 kalorit tunnis, aitab tugevdada luid ja sidekudesid, paneb teie südame normaalses rütmis peksma, mis hoiab ära südamesüsteemi, insuldi ja mõningate vähivormide haigusi.
Ainus, mida vajate jooksmiseks, on hea kingapaar liigeste kaitsmiseks ja oma lemmikmuusikaga mängija, kui see aitab rütmi hoida ja motivatsiooni parandada.
Intervalltreening võib suurendada jooksmise päevas põletatud kalorite arvu. Nimetatakse ka “Speed Work”, intervalltreening hõlmab lühikesi tõmblusi, tavaliselt 30 sekundiga ja 2 minutit maksimaalse kiirusega.
Intervallid põletavad lühikese aja jooksul palju kaloreid, parandavad teie ainevahetust, et aidata päeva jooksul rohkem kaloreid põletada ja lihasmassi suurendada.
Täna soovitavad eksperdid enne jooksmist mitte venitada. Selle asemel soojendage marssimine paigal, tõstke põlved kõrgele või võtke 5 minutit enne jooksu.
Kuna jooksmine on traumeeriv, võite oma vuugid kahjustada, parem on alati, kui teie kõnnakule sobivad sobivad tossud on alati professionaalsed seadmed.
7. tennis
Hea partii tennisemängud võivad põletada kuni 600 kalorit tunnis.
Kui teile meeldivad paarismängud, on tennis ideaalne võimalus vormis püsimiseks. See sobib ka neile, kellele ei meeldi füüsiliste harjutustega tegeleda ja kellele meeldib võistelda.
Kaalu kaotamiseks ei pea te olema hea tennisist. Lõpuks on pallide järel jooksmine ka treeningtüüp.
Selle mängu tunnusjoon on see, et kogu keha töö lihased, tennis aitavad parandada paindlikkust, vaimset tasakaalu, kehahoiakut ja vähendada ka stressi.
Mängu ajal, eriti iga kord, kui palli lööte, on seotud käte lihased, kõht ja jalad, tugevdate oma tervist ja põletate kaloreid. Kuid see pole kõik, mis mänguprotsessis sisaldub. Treenite oma aju iga kord, kui mängite tennist, kuna peate kiiresti kaaluma täiendavaid toiminguid ja mängu kavandama.
Sellised mängud nagu tennis parandavad ajufunktsiooni ja võimet uusi asju meelde jätta. Suurendate ka luu maksimaalset massi. Huvitav on see, et tennis lisatakse inimeste luud tugevdavate mängude loendisse.
8. Suure intensiivsusega intervalltreening
See on üks tõhusamaid ja taskukohasemaid viise, kuidas vähendada liigset kehakaalu.
Suurepäraste tulemuste saavutamiseks, palju kaloreid põletamiseks ja ainevahetuse suurendamiseks peate lihtsalt hakkama saama 20 minutiga kolm korda nädalas, ärkates rasvapõletust.
Selline koolitus hõlmab paljusid harjutusi, mis koosnevad lühikestest, kuid intensiivsetest harjutustest, mille järel on vähem intensiivseid või lõõgastusperioodi.
Algajad ei tohiks esimestel kuudel tegeleda intervalltreeningutega.
Standardne intervalltreening, näiteks jalgrattasõit, ujumine, jooksmine, raske kergejõustik, isegi kõndimine, kestab 20 minutit, kuid põletab rohkem kaloreid kui tavalise intensiivsusega kahekümne minutilise treenimise.
Alustage soojalt kuni viie minutiga. Kuuenda minutiga kiirendage nii palju kui võimalik. Taastage hingamine kogu seitsmenda minuti jooksul. Korrake kiiret/aeglast tsüklit (ilma sooja -Upita) 5 korda, seejärel tehke kolm minutit kergeid harjutusi.
Suure intensiivsusega intervalltreeningul ehk HIIT -il on mitmeid olulisi eeliseid. Te ei ole soovitud sobivuse tasemeni jõudmiseks mitte ainult kiirem, vaid suurendate ka aeroobset vastupidavust. Tegelikult on teie aeroobne jõudlus pärast 2 nädalat kestnud treeningut parem kui siis, kui tegeleksite 8 nädala jooksul vastupidavusharjutustega, näiteks jooksma.
9. CrossFit
CrossFit, aga ka kõrge intensiivsusega treenimine sobib neile, kes on mitu kuud regulaarselt sporti mänginud.
Algselt töötati see programm välja operatiivse reageerimise teenuse ja erivägede koolitamiseks, CrossFit on treeningkomplekt, sealhulgas raske kergejõustik, vastupidavusharjutused, pliomeetrilised, võimsus, kõrge treeninguga treeningud ja muude raskustega harjutuste hulgas.
CrossFit ei võta teid kindlasti soovi teiega tegeleda. Erinevalt teistest programmidest, mis on suunatud ühele treeningule teatud aja jooksul, sisaldab CrossFit palju harjutusi, need on intensiivsed, rasvapõhised harjutused.
CrossFiti koolitus on suunatud kõigile sportlase peamistele parameetritele, nagu vastupidavus, paindlikkus, kiirus, jõud ja aeroobne vastupidavus.
Kui tegelete CrossFitiga, pole teisega sarnast päeva. Näiteks CrossFiti treeningprogramm -viis kordust 20 tõmbe -upsist, 30 tõukejõudu, 40 keerdumist, 50 kükki, mis on tehtud selles järjestuses, kolme -minutilise pausiga korduste vahel.
Muidugi ei ole CrossFit südame nõrgaks, see programm on väga tõhus kalorite ja rasva põletamisel ning parandab ka füüsilist vastupidavust ja suurendab ainevahetust.
CrossFitilt suurima kasu saamiseks peate vähemalt kolm päeva nädalas täitma erineva programmi, kuid suurepäraselt 5 päeva nädalas.
Suurepärane uudis - programmid ise on lühikesed, kestab 15 kuni 20 minutit, kui neid õigesti teostatakse.
10. suusa rist
Kui teile meeldib loodus, meeldib teile külm ja lumi, peaks suusatamine saama teie lemmik ajaviide.
Suusa rist on jäik treeningtüüp, mis arendab suusatamise ajal teie kehalihaste kõiki peamisi rühmi, kus on lihaste varukoopia ja veojõu liigutused. See on suurepärane viis koordineerimise ja tasakaalu koolitamiseks.
Suusa rist sisaldab tugevusharjutusi, südametreeninguid, põletusi 500–600 kalorit tunnis, sõltuvalt teie kaalust ja treeningu intensiivsusest.
Suusatamise ajal töötavad teie lihased kõvasti. Kuna need töötavad kõik koos, on teil jääl puhkehetked, madal koormus lihastele võimaldab teil olla pikka aega aktiivne. Pealegi suureneb südamelöök suusatamise ajal, kuid mitte nii palju, et peate lõõgastumise lõpetama.
Veenduge, et olete treeningu ajal valinud seadmed oma ohutuse ja mugavuse tagamiseks. Te ei pea kulutama palju raha, kuid teil peab olema soojusemaja, mille kaudu keha hingab. Veenduge, et teie saapad oleksid mugavad ja soojad.
Suusatamisel on väga oluline olla õigel kujul. Algajatel on parem alustada aeglaselt, nõjatudes pikkade aeglaste tõmblustega, kuni rütm ja vorm muutuvad loomulikuks.
Niipea kui rütm stabiliseerub, laske suusad teid läbi ajada Talve Wonder, mis on teie ümber ilmunud. Laske oma ajul lõdvestuda, samal ajal kui keha teeb kogu töö. Nii et reisi lõpuks puhkatakse ja värskendatakse.
11. RACK
Jumpross on mänguväljakutel lemmik ajaviide, kuid kaalukaotuse korral on seda raske nimetada laste mänguasjaks.
Ainult 10 minutit trossile hüppamist põletavad nii palju kaloreid kui miili joostes 8 minutiga.
Tund trossile hüppamine põletab rohkem kui 800 kalorit ja mõjutab käte, jalgade ja keha lihaseid ning tugevdab ka liigeseid.
See on ka suurepärane tegevus koordinatsiooni, osavuse ja vastupidavuse parandamiseks. Skakaki hüppamine on väga tõhus tegevus, nii et tulemuse saamiseks pole vaja sellele pidevalt hüpata.
Vigastuste vältimiseks peate siiski varustust valdama. Põlved peaksid olema kergelt painutatud, hoidma trossi puusa kõrgusel ja hoidma peopesasid keha poole. Pange varbad maha, hoides põlvesid lõdvestudes ja keha on maapinnaga risti. Hüppamisel puudutage maad pehmelt, vastasel juhul on vigastuste oht.
Suurepärane kolmeteist -minutine treening köies sisaldab ühe minuti treeningut ja pärast puhkamist. Alustage tavalistest hüpetest, lükates end mõlema jalaga ja maandudes ka mõlemale jalale.
Järgmisena vahelduge oma jalad. Muutke neid 10 trossi pöörlemise kaudu, hüpates ühele või teisele.
Lõpuks, viimane etapp: vahelduge jalad, kuid painutage jalad põlvedes 90 kraadi igal hüppel. Lõpetage treening tsükli aja suurenemisega, sel ajal, hüpates oma lemmikviisi, vähemalt 5 minutit.
12. sammu aeroobika
Kaheksakümnendates aastatel välja töötatud ja populaarseks saanud Guru Guru, relvade Miller, samm-aeroobne-on madala koormusega harjutuste kompleks, mis põletab ka kaloreid hästi ja annab südamele treenimist.
45-minutiline astmeline aeroobne põletab umbes 550 kalorit, sihtlihased on jalad, puusad ja tuharad, samuti arendavad keha lihased ja parandavad koordinatsiooni.
Astmeline astmeline tähendab ka kardiokoolitust, mis on tingitud sammuplaatvormile. Üks jalg on alati kas platvormil või põrandal, mis teeb astmelise aeroobse üsna ohutuks.
Astmeliste astmeliste klasside tunnis põletate sama kalorit ja koolitate nii südant kui ka 9 kilomeetrit joostes. Võite minna trennis treeningklassidesse või hakata kodus DVD abil treenima. Kui valite kodus klassid, on vigastuste vältimiseks väga oluline osta samm õige kõrgusega.
Kõrge aste suurendab põlvede koormust, mis võib põhjustada valu ja vigastusi. Valige sellise kõrguse samm-platvorm, mille põlv peab astmele jala seadmiseks olema painutatud 90 kraadi. Treeningu tegemisel peaks kogu jalg olema steppel, konts ei tohiks platvormist lahku minna, vastasel juhul võivad achillotens tekkida.
Hüppamine viib teid vigastuste, lõhenemise või stressirohke luumurruni.
13. Tsükliline treening jooksulindil
Rasvavees on suurepärane rasvade põletamise viis.
Kahjuks on jooksulindil kõndimine või jooksmine üsna igav tegevus ja vajalikku aega võib olla keeruline motiveerida. See on koht, kus jooksulindil on tsükliline treening tõeline assistent.
Seda tüüpi treeningute jaoks on vaja jooksulindi, et suurendada südame rütmi pärast lihaseid tugevdavaid jõuharjutusi. Treening kiirendab ainevahetust, mis võimaldab teil päevas rohkem rasva põletada.
Lisaks, nii et see pole igav, on jooksulindil treenimine lühike, kuid intensiivne, mis tähendab, et saate tegeleda lühema ajaperioodiga samal ajal, laadides keha täielikult, sealhulgas kardiotreeninguid.
Kõik kolm lähenemist viiakse läbi kolm korda järjest enne järgmise lähenemisviisi juurde liikumist. Enne alustamist reguleerige oma jooksulindi 10% kalle, et suurendada treeningu kestust.
1 Lähenemisviis. Seadke oma jooksulindi kiirus 16 kilomeetrit tunnis. Jookse rajal 30 sekundit, siis väljuge ja tehke 10 tõukejõudu ja 10 rünnakut. Korda veel kaks korda.
2 Lähenemisviis. Seadke oma jooksulindi kiirus 17 kilomeetrit tunnis. Jookse 30 sekundit, seejärel tehke mõlemast käes 10 paindet hantlitest ja seejärel 10 keerdumist kõhupressi jaoks. Korda veel kaks korda.
3 Lähenemisviis. Seadke oma jooksulindi kiirus 18 kilomeetrit tunnis. Jookse 30 sekundit, pigistage 10 korda ja tehke ajakirjanduse jaoks 10 keerdumist.
Kui olete algaja, alustage iga lähenemisviisi ühe kordusega ja suurendage seejärel 3 lähenemisviisi.
14.
Liided on kõhulihaste, kõhulihaste, rindkere lihaste, õlgade, triitsepside, alaselja ja tuharate jaoks väga tõhusad. 50 Push -UP -d säästavad teid 100 kaloritest, kuid reaalne kaalulangus toimub seetõttu, et pumbate oma lihaseid.
Suurem lihasmaht suurendab põletatud rasvade kogust isegi siis, kui te ei treeni, ja need muudavad teid tugevaks ja annavad tooni.
Üks põrandalt tõukamise eeliseid - te ei vaja täiendavaid seadmeid, saate teha ükskõik kus. Hea tehnika on peamine kriteerium treeningu ajal vigastuste vältimiseks ja sellest suurima kasu saamiseks.
Kõigi liikumiste kontrollimiseks ja lihaste toimimiseks tuleb läbi viia aeglaselt ja tähendusrikkalt. Kui lükkate liiga kiiresti üles, ei saa teie lihased eeliseid, samal ajal kui teil on vigastuste oht.
Lamage nägu alla, pange käed õlgadest pisut laiemad, hoides neid paar sentimeetrit õlgade joonest kaugemale. Käte ja sõrmedega vannutage põrandal. Teie keha peaks olema sirge, peast kontsadeni. Hoidke selga ühtlaselt, ärge tõstke üles ja ärge laske pead. Langeb aeglaselt 5 sentimeetri kaugusele põrandani, painutades küünarnukke 90 kraadi.
Kui klassikalised tõuked põhjustavad randmetes valu, pigistage peopesad rusikatesse ja hoidke keha nende peal.
Kui olete algaja, võiksite alustada modifitseeritud push -UP -dega, hoides raskust põlvedel ja hoides pahkluusid risti, mis vähendab raskust.
15. Töö hoovis või majas
Kui olete üks neist, kes arvavad, et treenimine on sama meeldiv kui kuum pokker, pidage meeles, et lihaste pumpamiseks ja kalorite põletamiseks ei pea te traditsiooniliste spordialadega tegelema.
On mitmeid klasse, mis põletavad hästi kaloreid, õues töö on üks neist.
Töötage rehaga, viskades õuest prügi, kasvavad taimed põlevad umbes 300 kalorit tunnis, tund muruniidukiga töötund põletab 330 kalorit.
Tund töötamine käsitsi niidukiga põleb 400 kalorit tunnis ja umbrohutõmbe tõmbamine põleb 350 kalorit tunnis.
Lisaks asjaolule, et kaotate kaloreid, on õues töö efektiivne lihaste pumpamiseks, paindlikkuse arendamiseks ja süttimiseks. Kui teete õues töötades, võite põletada veelgi rohkem kaloreid ja pumbata lihaseid, kui teete paar lihtsat harjutust.
Näiteks põlvili istumise asemel alustage umbrohtude kogumisel seisva asendiga, painub aeglaselt kükitavasse asendisse, rebige võimalikult palju umbrohtu, siis tõuseb, pingutades seljalihaseid. Muru ja aeda kastmisega pöörake ainult ülakeha, jättes madalamale liikumatule. See töötab välja ajakirjanduse kaldus lihased.
Tehes kõiki liigutusi aeglaselt ja teadlikult, põletate rohkem kaloreid ja suurendate rohkem lihaseid. Sama põhimõte kehtib ka maja töö tegemisel - raskuste tõstmisel, põrandate pühkimisel ja pesemisel, tolmuimejaga puhastamisel ja pesemisel.
16. Treening teleris reklaamimise ajal
Sellised klassid sobivad neile, kellele meeldib kodus istuda, tossude ja spordisaali joosta - mitte neile.
Selle asemel, et minna televiisorist reklaamimise ajal veel ühe osa jäätist, minge voodist välja ja tehke kalorite põletamiseks mitut lihtsat harjutust, muutuge tugevamaks ja kiirendage ainevahetust.
Samuti on reklaamimise ajal, et hingata võimlemist kõhu kaalukaotuseks, täiuslik, see on suurepärane võimalus veeta aega kasu saamiseks.
1 tunni pärast on telesaade 18 minutit reklaami. Kui vaatate 2 programmi päevas, kestab selline koolitus 36 minutit, mis aitab kaalust alla võtta ja suurendada lihastoonust.
Ainult ühe pikka käigu jaoks võite põletada 92 kalorit, tehes reklaami ajal “jalad koos, jalad üksteisest lahti” või treeningut “Pressi keerutamine” või võite põletada 205 kalorit, hüpates reklaamipausides trossi. Samuti saate välja pigistada, keerates pressi või kükke või tõsta tavalise jõutreeningu jaoks hantlid.
Kui soovite kahe tunni jooksul välja töötada kõik keha lihased rühmad, vahelduge iga reklaamipausi ajal harjutused. Näiteks tehke esimese reklaami ajal ajakirjandusel keerutamine. Teisel reklaamil hüpake trossile. Kolmandal - kükid jne. Õhtu lõpuks töötate välja peamised lihasrühmad, koolitate oma südant ja põletate teatud arvu kaloreid.